Εξαλείψτε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους
Μπορείτε να εξαλείψετε το χαλαρό δέρμα μετά τη δίαιτα. Ένα σμιλεμένο σώμα με σφριγηλό δέρμα είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορεί να καταφέρει κανείς να αποκτήσει και θα πρέπει να είστε απόλυτα αφοσιωμένοι στους στόχους σας για να μπορέσετε να δείτε αποτελέσματα.
Συνήθως, το χαλαρωμένο δέρμα εμφανίζεται μετά από ξαφνική απώλεια βάρους καθώς οι μυς χάνουν την έντασή τους λόγω της διάσπασης του κολλαγόνου και των ινών ελαστίνης που προσφέρουν στο δέρμα τόνωση και σφριγηλότητα.
Μια από τις κύριες αιτίες αυτού του προβλήματος είναι κάποια αυστηρή δίαιτα που προωθεί τη ραγδαία απώλεια βάρους χωρίς να προσφέρει στο δέρμα τον ανάλογο χρόνο για να προσαρμοστεί.
Γι’ αυτό το λόγο, οι ειδικοί προτείνουν τη σταδιακή απώλεια βάρους που συνοδεύεται από ένα τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων.
Ωστόσο, αν είναι πλέον αργά για να χάσετε κιλά και να ασκείστε παράλληλα, υπάρχουν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το χαλαρό δέρμα και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας.
Αλλάξτε τη διατροφή σας για το το χαλαρό δέρμα
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος που υπάρχει για να καταπολεμήσετε το χαλαρό δέρμα και να αποφύγετε αποτελεσματικά τις συνεχείς αλλαγές στο βάρος σας.
Αν δεν ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, οποιαδήποτε προσπάθεια και αν κάνετε για να χάσετε κιλά θα είναι άσκοπη καθώς θα πρέπει να έχετε σωστή διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας τις τροφές που προκαλούν συσσώρευση λίπους.
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, χαμηλές σε λιπαρά και σάκχαρα, θα βελτιώσουν την υγεία σας γενικά και θα διατηρήσουν το δέρμα σας σφριγηλό.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε: 6 τρόποι για να καίτε 600 θερμίδες τη μέρα
Τοπικές ασκήσεις
Όταν χάνετε κιλά με ραγδαίο ρυθμό, το χαλαρό δέρμα είναι πραγματικά εμφανές σε μέρη του σώματος όπως στην κοιλιά, στους γλουτούς, στα πόδια ή ακόμη και στα χέρια.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το περιορίσετε είναι να κάνετε μερικές τοπικές ασκήσεις για να γυμνάσετε τις προβληματικές περιοχές.
- Κοιλιά: οι κλασικοί κοιλιακοί είναι η πιο κοινή άσκηση αλλά και άλλες ασκήσεις που γυμνάζουν τους κοιλιακούς θα έχουν εξίσου καλά αποτελέσματα.
- Πόδια και γλουτοί: αυτά τα δυο μέρη γυμνάζονται παράλληλα με την ίδια άσκηση.
- Χέρια: η άρση βαρών και άλλες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης είναι οι πιο αποτελεσματικές.
- Πρόσωπο και λαιμός: αυτά τα μέρη είναι εξίσου σημαντικά με τα υπόλοιπα και μπορούν να γυμναστούν με ασκήσεις προσώπου.
Γενική άσκηση
Για να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και σφριγηλό δέρμα, μια καλή ιδέα είναι να συμπεριλάβετε μερικές γενικές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας όπως καθημερινό περπάτημα για 30 λεπτά, τζόκινγκ, ποδηλασία ή βόλτες με το σκύλο σας.
Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν σωματική προσπάθεια και αυξάνουν το μεταβολισμό σας, εμποδίζοντας το λίπος να συσσωρευτεί ξανά στα μέρη του σώματος που γυμνάζετε.
Αποφύγετε την έκθεση στις ακτίνες UV
Ο ήλιος και οι θάλαμοι μαυρίσματος εκθέτουν το δέρμα στις βλαβερές ακτίνες UV οι οποίες μειώνουν την ελαστικότητά του και το κολλαγόνο.
Το καλύτερο είναι να αποφεύγετε αυτές τις συνήθειες και να προστατεύετε τον εαυτό σας με αντηλιακά, καπέλα και ρούχα που καλύπτουν το δέρμα.
Να πίνετε περισσότερο νερό
Η καθημερινή κατανάλωση άφθονου νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενυδατώσετε το δέρμα σας και να βελτιώσετε την ελαστικότητά του. Με αυτό τον τρόπο θα το βοηθήσετε να προσαρμοστεί στις αλλαγές που προκάλεσε η απώλεια βάρους.
Οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν 2 λίτρα νερό την ημέρα ενώ οι άνδρες θα πρέπει να πίνουν μέχρι και τρία λίτρα.
Να ενυδατώνετε το χαλαρό δέρμα
Η χρήση ενυδατικής κρέμας είναι ένας εξίσου καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το χαλαρό δέρμα και να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σας προτείνουμε να επιλέγετε προϊόντα που περιέχουν κολλαγόνο CoQ10, ρετινόλη ή ελαστίνη καθώς συσφίγγουν το δέρμα και προλαμβάνουν τις ρυτίδες.
Να καταναλώνετε περισσότερες πρωτεΐνες
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όταν συνδυάζονται με υδατάνθρακες βοηθούν στην αύξηση της σωματικής απόδοσης και της ικανότητας του σώματος να καίει θερμίδες.
Μερικές από τις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες είναι οι εξής:
Δείτε επίσης: Τα καλύτερα λαχανικά για αδυνάτισμα
Να κάνετε τακτική απολέπιση για το χαλαρό δέρμα
Εκτός από την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, η απολέπιση του δέρματος βελτιώνει την εμφάνισή του και προλαμβάνει τις κηλίδες.
Ωστόσο, αυτή η θεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.
Ένα καλό απολεπιστικό:
- Αναμειγνύετε λίγο χοντρό αλάτι με δυο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας και κάνετε απαλό μασάζ στο δέρμα σας με κυκλικές κινήσεις.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review. International journal of behavioral nutrition and physical activity, 9(1), 78. https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-9-78
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
- Atilio Aldo Almagiá Flores; Pablo José Lizana Arce. (2012). Principios de anatomía. Aparato locomotor. Descripción muscular miembro inferior. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf