Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο

Παρουσιάζουμε μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε το συντομότερο προκειμένου να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο, προστατεύοντας έτσι την υγεία του σώματός σας.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο. Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους που προέρχεται από τις ζωικές τροφές, σε μεγάλο βαθμό. Η μέγιστη κανονική τιμή είναι 150 mg/dl και αν φτάσετε τα 200 mg/dl έχετε ήδη πρόβλημα με τα τριγλυκερίδια.

Παρουσιάζουμε μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε το συντομότερο προκειμένου να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο, προστατεύοντας έτσι την υγεία του σώματός σας.

Οδηγίες και συμβουλές για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Τα πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερίνης στο αίμα απειλούν την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν και άλλες διαταραχές. Η πρώτη αλλαγή που πρέπει να κάνετε αναμφισβήτητα έχει να κάνει με τη διατροφή. Η αύξηση της κατανάλωσης ινών, όπως η βρώμη ή τα πλήρη δημητριακά, βοηθάει στην απορρόφηση του λίπους. Επιπλέον, μερικά λαχανικά όπως το μπρόκολο ή το σπανάκι και φρούτα όπως τα μήλα ή τα πορτοκάλια αποτελούν καλούς συμμάχους.

Μειώστε ή απλά αποφύγετε την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών, αλμυρών σνακ, κέικ, τηγανητών και οινοπνεύματος. Δεν έχουν καμία ωφέλεια για την υγεία σας και επίσης αυξάνουν την ποσότητα των λιπιδίων στο αίμα σας. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πλήρη δημητριακά και υγιεινότερες τροφές.

Μια άλλη ομάδα τροφίμων που θα πρέπει να αποφεύγετε είναι τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Επιλέξτε τη στέβια αντί την επεξεργασμένη ζάχαρη ως γλυκαντικό. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς οινόπνευμα ή διαιτητικούς χυμούς (ακόμα καλύτερα επιλέξτε νερό ή φυσικούς χυμούς). Επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για ζαχαρωτά ή βιομηχανικά επιδόρπια και επιλέξτε την αγνότερη σοκολάτα που μπορείτε να βρείτε (με πάνω από 70% κακάο).

Επιλέξτε γαλακτοκομικά με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, είτε πρόκειται για γάλα, τυρί, γιαούρτι είτε για βούτυρο. Για να νοστιμίσετε ή να καρυκεύσετε τις σαλάτες και τα φαγητά σας επιλέξτε το ελαιόλαδο, το οποίο είναι υγιεινότερο και νοστιμότερο κι έτσι δεν χρειάζεται να προσθέσετε μαγιονέζα, για παράδειγμα. Τρώτε πάντα άπαχο κρέας και αποφεύγετε τα προϊόντα με πολλά λιπαρά, όπως τα φαγητά των φαστ-φουντ.

Το κρέας στα λουκάνικα αποτελεί έναν από τους κύριους εχθρούς της υγείας σε αυτή τη μάχη ενάντια στα τριγλυκερίδια. Τρώτε γαλοπούλα ή άπαχο ζαμπόν, απαρνηθείτε το σαλάμι, τα λουκάνικα, κ.λπ. ή τρώτε τα μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Ωστόσο, αν τρώτε λουκάνικα, επιλέξτε αυτά που είναι φτιαγμένα από γαλοπούλα ή κοτόπουλο και περιέχουν λίγο αλάτι.

Ακόμα μερικές λύσεις για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Τρώτε περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ελαιόλαδο. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα περιέχονται στα επονομαζόμενα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός, το σαφρίδι, ο ξιφίας, οι αντσούγιες. Επίσης οι ξηροί καρποί καθώς και η ελαιοκράμβη περιέχουν άφθονα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3.

Πρέπει να επισημανθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με τα τριγλυκερίδια δεν είναι πάντα υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, άλλα είναι ωστόσο απαραίτητο να προσέχουν τη διατροφή τους. Συνιστάται τα φαγητά να είναι ψητά, της σχάρας, στον ατμό ή βραστά, αν δεν μπορούν να καταναλωθούν ωμά (ιδανικά). Επίσης καλό είναι να αποφεύγονται τα φαγητά της κατσαρόλας και τα τηγανητά, καθώς και τα επεξεργασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα και γλυκά. Αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας και ποτέ μην τρώτε ή μαγειρεύετε το κοτόπουλο με την πέτσα.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος δεν συνιστάται, εκτός από ένα μικρό ποτήρι κόκκινο κρασί κατά το μεσημεριανό γεύμα, το οποίο κάνει καλό στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να σταματήσετε και η υγεία του σώματός σας θα βελτιωθεί.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Αν δεν έχετε αυτή τη συνήθεια, υπάρχουν ακόμα και εφαρμογές στα κινητά τηλέφωνα (apps) που σας επιτρέπουν να θυμάστε να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού (2 λίτρα το χειμώνα και 3 λίτρα το καλοκαίρι).

Παρομοίως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, επομένως μια επίσκεψη στο διατροφολόγο είναι πάντα μια καλή ιδέα, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους ή αν είστε παχύσαρκοι. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν το πολύ 1200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες όχι πάνω από 1800 την ημέρα. Τρώτε μικρότερες μερίδες και μη γεμίζετε το πιάτο, αποφεύγετε την κατανάλωση σάντουιτς πριν πάτε για ύπνο και επιλέγετε υγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Άσκηση για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Η ήπια άσκηση αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της αγωγής για τη γρήγορη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα αργό περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο και τη συχνότητα της δραστηριότητάς σας έτσι ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Είκοσι με τριάντα λεπτά την ημέρα είναι πολύ καλά. Θα πρέπει, όμως, να προσθέσετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα και να κάνετε και άλλα πράγματα, όπως ποδηλασία (ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε στατικό ποδήλατο), χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, χορό, καθάρισμα του σπιτιού με ενέργεια, κούρεμα του γρασιδιού, πλύσιμο του αυτοκινήτου, κ.λπ..

Τέλος, όπως επισημάνθηκε παραπάνω, σταματήστε το κάπνισμα. Ενώ σίγουρα το κάπνισμα δεν δημιουργεί τριγλυκερίδια και χοληστερίνη στο αίμα, είναι αποδεδειγμένο ότι όσοι έχουν αυτή τη συνήθεια δυσκολεύονται να βελτιώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους. Επιπλέον, τους είναι δύσκολο να ασκηθούν. Αν σταματήσετε να καπνίζετε θα νιώσετε καλύτερα και θα αισθανθείτε τη βελτίωση σε όλο σας το σώμα. Η διακοπή του καπνίσματος θα ωφελήσει ιδιαίτερα την καρδιά, τους πνεύμονες, ακόμα και το δέρμα.