5 σπόροι κατάλληλοι για τη δίαιτά σας για απώλεια βάρους!

8 Οκτωβρίου 2019
5 σπόροι για να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους!

Καταναλώνοντας κάποιες ποικιλίες σπόρων μπορείτε να ενισχύσει τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας για απώλεια βάρους. Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και αμινοξέα, είναι ιδανικά για την υποστήριξη του μεταβολισμού.

Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία σπόρων που θα σας βοηθήσουν στη δίαιτα σας για απώλεια βάρους. Αν και δεν είναι τρόφιμα με θαυματουργές ιδιότητες ή κάτι τέτοιο, η κατανάλωσή τους είναι ιδανική για τη στήριξη των αποτελεσμάτων της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.

Πολλές από αυτές ονομάζονται ιδιότητες «καύσης λίπους», καθώς διεγείρουν τις λειτουργίες του μεταβολισμού για να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους σας. Άλλοι, ωστόσο, περιέχουν ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρεμβαίνουν θετικά στις βασικές διαδικασίες απώλειας βάρους.

Το καλύτερο από όλα είναι πως είναι γευστικοί και πως μπορούν να συνδυαστούν με άλλα συστατικά στη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, εκτός από το γεγονός πως μπορείτε να τους καταναλώσετε μόνους τους, σκέτους, μπορείτε να τους προσθέσετε εύκολα σε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών.

Ξέρετε ποιοι είναι οι καλύτεροι από αυτούς; Ήρθε η ώρα να μάθετε!

Σπόροι ιδανικοί για αδυνάτισμα που συμπληρώνουν τέλεια την δίαιτά σας για απώλεια βάρους

Οι σπόροι αποτελούν μέρος της δίαιτας των ανθρώπων από τους αρχαίους χρόνους. Για αιώνες έχουν εκτιμηθεί για την ενεργειακή και θρεπτική τους συμβολή, αφού αποτελούν πηγή μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών.

Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει τάση στις δίαιτες αδυνατίσματος, καθώς ορισμένες από τις ιδιότητές τους ενισχύουν την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, συνιστώνται για λόγους υγείας, επειδή ελέγχουν την υψηλή χοληστερόλη και προλαμβάνουν τον διαβήτη.

1. Σπόροι Chia

Διαβάστε ακόμα: Η κινόα στη διατροφή σας: Ποια είναι τα οφέλη;

Μια ποικιλία από σπόρους που βοηθούν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους σας είναι οι σπόροι chia. Είναι γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, όπως και για την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Δεδομένου ότι περιέχουν επίσης ωμέγα 3 και απαραίτητα αμινοξέα, έχουν καταταγεί στην κατηγορία των «superfood».

  • Η τακτική κατανάλωσή τους βοηθάει στην καταπολέμηση της αργής πέψης και της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, ενισχύουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν τη συσσώρευση του κοιλιακού λίπους.
  • Λόγω των ακόρεστων λιπών τους, βοηθούν στην καταπολέμηση υψηλών επιπέδων κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
  • Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι χαμηλή, ενώ περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός βέλτιστου επιπέδου ενέργειας.

2. Ηλιόσποροι

Μερικοί άνθρωποι πίστευαν ότι οι ηλιόσποροι ήταν μόνο για τα πουλιά. Ωστόσο, σήμερα είναι μέρος της τακτικής διατροφής πολλών ανθρώπων, επειδή βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση του άγχους και στην απώλεια βάρους.

  • Περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών στο δέρμα.
  • Λόγω των μεταλλικών τους στοιχείων και της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες, ενισχύουν τους μύες και μειώνουν την κόπωση.
  • Παρέχουν μια μικρή συμβολή αμινοξέων και υδατανθράκων που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα καλό ρυθμό μεταβολισμού.
  • Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα τους βοηθούν στην τόνωση του αρτηριακού καθαρισμού και στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης βλαβερών λιπιδίων στο αίμα.

3. Σπόροι κορίανδρου

5 σπόροι για να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους!

Διαβάστε ακόμα: 5 αιθέρια έλαια και τα πλεονεκτήματά τους. Δοκιμάστε τα

Οι σπόροι κορίανδρου είναι μικρού μεγέθους καφέ σπόροι που διακρίνονται από την ήπια γεύση κίτρου. Αν και δεν είναι ευρέως διαθέσιμοι, όπως οι υπόλοιποι σπόροι που αναφέρουμε, είναι και αυτοί σπόροι που βοηθούν στο αδυνάτισμα και παρέχουν πολλά φαρμακευτικά οφέλη.

  • Οι φυτοθρεπτικές ουσίες τους διεγείρουν τη μεταβολική δραστηριότητα και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
  • Περιέχουν αιθέρια έλαια που βελτιστοποιούν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι το κλειδί για τη μετατροπή των σακχάρων σε πηγές ενέργειας.
  • Ανακουφίζουν τις πεπτικές διαταραχές και έχουν αποτρεπτικό αποτέλεσμα που προάγει την εξάλειψη των διατηρημένων τοξινών.

4. Σπόροι σουσαμιού

Αυτή η ποικιλία σπόρων προέρχεται από ένα πολυετές φυτό που ονομάζεται Sesamum indicum και ανήκει στην οικογένεια Pedaliaceae. Είναι γνωστά σε όλο τον κόσμο για τις διατροφικές και φαρμακευτικές τους ιδιότητες, αφού βοηθούν στην απώλεια βάρους και αποτρέπουν τις ασθένειες.

  • Η μικρή περιεκτικότητά τους σε νιασίνη βοηθάει στη μείωση τους άγχος που προκαλεί την ακόρεστη επιθυμία για φαγητό.
  • Περιέχουν αμινοξέα που υποστηρίζουν το σχηματισμό μυϊκής μάζας ενώ βελτιώνουν τη σωματική τους απόδοση.
  • Είναι μια ενδιαφέρουσα πηγή διαιτητικών ινών, που συνιστώνται για τη βελτίωση της πέψης και τον έλεγχο της χοληστερόλης.
  • Τα αντιοξειδωτικά τους προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και δρουν υπέρ των εκκρινόντων οργάνων, προκειμένου να εξαλείψουν των άχρηστων ουσιών.

5. Λιναρόσπορος για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση λιναρόσπορου έχει εκτοξευτεί τις τελευταίες δεκαετίες παρά το γεγονός ότι είναι πολύ παλιό φαγητό. Η δημοτικότητά του αυξήθηκε εξαιτίας των συστάσεων ορισμένων διασημοτήτων και ατόμων που ασχολούνται με την υγιεινή διατροφή και το πρότειναν για απώλεια βάρους.

  • Αυτό το τρόφιμο περιέχει σημαντικές δόσεις ινών, πολυφαινολών και βασικών λιπαρών οξέων που ωφελούν τον μεταβολισμό σας.
  • Η μικρή τους συμβολή ωμέγα 3 αυξάνει την αίσθηση της ζωτικότητας και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά επειδή μειώνει τη χοληστερόλη.
  • Βοηθούν το πεπτικό σύστημα και τα φυσικά γέλη τους λιπαίνουν το παχύ έντερο και διευκολύνουν την αποβολή των άχρηστων ουσιών.
  • Σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και με αυτόν τον τρόπο μειώνουν τις λιγούρες για ανθυγιειναά φαγητά.

Ποιους από αυτούς τους σπόρους θα θέλατε να δοκιμάσετε; Όπως μπορείτε να δείτε, έχουν σημαντικά πλεονεκτήματα για τη διατροφή σας. Επιλέξτε την ποικιλία που πιστεύετε ότι είναι η πιο κατάλληλη για το σώμα σας και μην διστάσετε να τους συμπεριλάβετε στις αγαπημένες σας σαλάτες και στα ροφήματά σας.

  • Chia seeds. (n.d.)
    //www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/chia-seeds.aspx
    metabolic-syndrome-randomized-trial
  • Basic report: 12036, seeds, sunflower seed kernels, dried. (2016, May)
    ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3626?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=sunflower+seeds
  • Effects of dietary flaxseed on atherosclerotic plaque regression. Canadian Centre for Agri-food Research in Health and Medicine and the Institute of Cardiovascular Sciences, St. Boniface Hospital Research Centre, Winnipeg, Manitoba, Canada. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23585134