Τι να τρώτε για να καταπολεμήσετε την κόπωση φυσικά

23 Μαΐου 2017
Αν και μπορεί να μην το πιστεύετε, πέρα από το να κοιμάστε καλά, οι τροφές που καταναλώνετε παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στην εξασφάλιση της απαραίτητης ενέργειας προκειμένου να ανταποκρίνεστε στα καθημερινά σας καθήκοντα.

Δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε την κόπωση που νιώθετε; Δεν έχει σημασία πόσο κοιμάστε, τι δραστηριότητες επιλέγετε για τη μέρα σας ή αν σας αρέσει αυτό που κάνετε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε ποτέ αρκετά τη νύχτα ή ότι δεν μπορείτε να οργανώσετε σωστά το πρόγραμμά σας.

Αν τελευταία αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε όλα όσα πρέπει ή χασμουριέστε όλη την ώρα, προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Το πρόβλημα μπορεί να συνδέεται με τη διατροφή σας.

Μάθετε τι πρέπει να τρώτε για να σταματήσετε να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι.

Μια διατροφή που καταπολεμά με φυσικό τρόπο την κόπωση

Το γεγονός ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι συνεχώς μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό φόρτο εργασίας, σε έλλειψη ύπνου ή σε μη ισορροπημένη διατροφή (ή σε έναν συνδυασμό των παραπάνω).

Πέρα από την αποφυγή του άγχους και τον οχτάωρο ύπνο κάθε νύχτα, συνιστούμε να προσθέσετε και τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σας.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 9 τροφές που καταπολεμούν κόπωση και πονοκεφάλους.

 

1. Φυσικά καρυκεύματα

xilakia

Η σάλτσα σόγιας (εκείνη με χαμηλό νάτριο) και το μίσο είναι δύο ντρέσινγκ που μπορούν να δώσουν στα γεύματά σας περισσότερη γεύση και να συμβάλουν στη μείωση της κόπωσης.

Η σάλτσα σόγιας συνήθως προστίθεται σε πιάτα με ρύζι, ζυμαρικά ή ψάρι και έχει πολύ λίγες θερμίδες. Προσοχή με την ποσότητα, επειδή μπορεί να περιέχει πολύ νάτριο και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Το μίσο, από την άλλη πλευρά, είναι ένας πολτός ο οποίος προέρχεται από φασόλια σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση και χρησιμοποιείται για να καρυκεύσει σούπες ή βραστά.

Σε κάθε περίπτωση, συνιστούμε να επιλέγετε φυσικά και βιολογικά προϊόντα για τη διατροφή σας.

2. Καφές (σε περιορισμένες ποσότητες)

Δεν θα πρέπει ποτέ να κάνετε κατάχρηση στην καφεΐνη επειδή, αν και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση της κόπωσης, έχει παρενέργειες που δεν θα πρέπει να αγνοείτε.

Ο καφές μπορεί να φανεί χρήσιμος ορισμένες φορές, όμως υπάρχουν και άλλες επιλογές που επίσης ανεβάζουν τη διάθεσή σας ή αυξάνουν την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιλέξετε σοκολάτα ή τσάι. Όμως, αν πίνετε παραπάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικές επιδράσεις όπως πονοκεφάλους, ανησυχία, αϋπνία ή νευρικότητα.

3. Θαλασσινό αλάτι και φύκια

fikia

Και οι δύο αυτές τροφές είναι υγιεινές και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κόπωση και να αντιμετωπίσετε τη μέρα.

Μπορεί να μη σας αρέσουν τα φύκια, όμως μπορείτε πάντα να τα συνδυάσετε με άλλες τροφές (όπως με ρύζι) και να τα καρυκεύσετε με τρόπο που μειώνει την έντονη γεύση τους.

Το ροζ ή το θαλασσινό αλάτι αποτελούν δύο καλές επιλογές για να μειώσετε τη βλαπτική επίδραση του νατρίου, η οποία περιλαμβάνει μείωση της ενέργειας μέρα με τη μέρα.

4. Φρέσκα φρούτα

Ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή ένα αχλάδι αποτελεί το τέλειο σνακ ή επιδόρπιο, αν αισθάνεστε πεσμένοι. Γενικά τα φρούτα σας εξασφαλίζουν μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, ίνες και πολύ νερό.

Οι φυσικοί χυμοί είναι άλλη μια εξαιρετική ιδέα. Συνιστώνται πριν από την άθληση ή μια έντονη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο.

5. Σπόροι

spori

Μια χούφτα σπόροι chia, σπόροι σουσαμιού ή κολοκυθόσποροι μαζί με το πρωινό σας γεύμα μπορεί να σας εξασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα. Επίσης οι σπόροι συνδυάζονται πολύ καλά με smoothies, γιαούρτια και χυμούς.

Οι σπόροι chia, για παράδειγμα, σταθεροποιούν το νευρικό σύστημα, ενώ οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν τη σύνθεση των ενδορφινών σας. Για τον λόγο αυτό δεν θα πρέπει να τους υποτιμάτε -αρχίστε να τους καταναλώνετε σήμερα.

6. Γιαούρτι

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν αποτελεί την τέλεια επιλογή αν κάνετε δίαιτα ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εξασφαλίζετε την καθημερινή σας δόση ασβεστίου.

Υπάρχουν αμέτρητες γεύσεις για να επιλέξετε, έτσι ώστε να μην το βαρεθείτε… ειδικά αν συνδυάζετε το γιαούρτι με βρώμη, σταφίδες, αμύγδαλα ή σπόρους chia.

Το γιαούρτι χορταίνει και σας βοηθάει να καταπολεμήσετε την κόπωση.

7. Πλήρη δημητριακά

dimitriaka

Το ρύζι, το κριθάρι και η κινόα είναι τρία παραδείγματα πλήρων δημητριακών που αξίζει να καταναλώνετε, αν θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και να επιδίδεστε σε πολλές δραστηριότητες.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν μια υγιή δόση υδατανθράκων, που μετατρέπονται σε ενέργεια όταν τους καταναλώνετε. Τα καλά νέα είναι ότι σας χορταίνουν επίσης περισσότερο από ό,τι τα επεξεργασμένα αλεύρια.

8. Ωμά λαχανικά

Το καρότο, το σέλινο και οι τομάτες είναι λαχανικά που όλοι τείνουμε να καταναλώνουμε το καλοκαίρι, όταν κάνει ζέστη. Όμως, όταν φτάνει ο χειμώνας, αναζητούμε πιο χορταστικά, βαριά φαγητά ή φαγητά που μας «παρηγορούν”.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να απολαμβάνετε τα ωμά λαχανικά στις σαλάτες σας ακόμα και όταν κάνει κρύο! Αν το βρίσκετε αυτό κάπως βαρετό, δοκιμάστε να τα βράσετε στον ατμό ή να τα σοτάρετε με λίγο ελαιόλαδο.

9. Ξηροί καρποί

xiri karpi

Όπως ακριβώς οι σπόροι, οι ξηροί καρποί είναι τέλειοι το πρωί ή το βράδυ, όταν αισθάνεστε ότι σας λείπει ενέργεια και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή όταν χασμουριέστε συνεχώς στο γραφείο.

Μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους αρκεί.

Χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια; Δοκιμάστε να συνδυάσετε ένα φρούτο (όπως ένα μήλο) με βρώμη και χυμό πορτοκάλι. Είναι ένα πρωινό που θρέφει και χαρίζει ενέργεια 100%.

10. Ψάρι

Είναι αλήθεια ότι το ψάρι δεν θα σας κρατήσει χορτάτους για πολλή ώρα, όμως θα εξασφαλίσει πολλές θρεπτικές ουσίες (όπως λιπαρά οξέα Ωμέγα 3), που μετατρέπονται σε ενέργεια και συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ιστών σας.

Επιπλέον, το σώμα σας έχει λιγότερες πιθανότητες να μετατρέψει την πρωτεΐνη του ψαριού σε λίπος.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό επειδή, μερικές φορές, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Δύο λίτρα νερό τη μέρα είναι απαραίτητα!

Ίσως σας αρέσουν