Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών

· 26 Ιουλίου 2016

Η ενδυνάμωση των ποδιών αποτελεί μέρος της ρουτίνας ομορφιάς μας καθώς οι περισσότερες από μας θέλουμε να έχουμε τέλεια και τονωμένα πόδια. Ωστόσο, εκτός από την ομορφιά και τη σφριγηλότητα σε αυτό το μέρος του σώματός μας, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα πόδια μας παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία και στη λειτουργία του υπόλοιπου σώματός μας καθώς είναι ένα από τα σημεία που συνήθως κουράζονται περισσότερο.

Ανεξάρτητα από το αν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι ή όρθιοι, τα πόδια σας κουράζονται, αποδυναμώνονται, χάνουν τη μυϊκή τους τόνωση και προκαλούν πόνο που μπορεί να γίνει αρκετά έντονος. Γενικά, αυτό οφείλεται στην υπερβολική συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και στην έλλειψη κίνησης του σώματος, τα οποία κατά συνέπεια οδηγούν στην κατακράτηση υγρών, σε κιρσούς, πρήξιμο και ακόμη περισσότερα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να γυμνάζεστε για να ενδυναμώσετε τα πόδια σας, βελτιώνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία, αποβάλλοντας τοξίνες και περιττά υγρά. Για να τα πετύχετε όλα αυτά, υπάρχουν πολύ ειδικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των ποδιών και είναι πολύ αποτελεσματικές.

Ποια τα οφέλη της ενδυνάμωσης των ποδιών;

Εκτός από το ότι αποκτούμε φυσικά όμορφα πόδια, η ενδυνάμωση των ποδιών μας μπορεί να κάνει τον τρόπο ζωής μας πολύ πιο υγιή. Αν θέλετε να σας πούμε περισσότερους λόγους για να αρχίσετε να ενδυναμώνετε τα πόδια σας τότε δείτε τα παρακάτω οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει:

  • Όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, τα τονώνετε κιόλας. Κατά συνέπεια, θα έχετε καλύτερη γράμμωση στις γάμπες, στους γλουτούς και στην πλάτη.
  • Είναι πολύ υγιεινό καθώς ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια βελτιώνει την απόδοση του λεμφικού και φλεβικού συστήματος που αποτελούν το κλειδί για την εξάλειψη των τοξινών και των υγρών που συσσωρεύει το σώμα μας.
  • Σας βοηθούν να έχετε καλή διάθεση, προλαμβάνουν τους τραυματισμούς, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και γενικά αναζωογονούν ολόκληρο το σώμα.
  • Μειώνουν την κόπωση επειδή τα πόδια σας θα αποκτήσουν δύναμη και ευκινησία.
  • Αυξάνουν την αυτοεκτίμηση καθώς τα καλά αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γενικά καλύτερα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών;

Αρχικά, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και τέντωμα για την αποφυγή πιθανών τραυματισμών. Επιπλέον, συνιστάται η χαλάρωση στο τέλος των ασκήσεων.

Καθίσματα

kathismata

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών στο σπίτι καθώς, εκτός από το ότι είναι πολύ εύκολη, είναι και πολύ αποτελεσματική.

  • Αρχική θέση: στέκεστε όρθιοι με την πλάτη και το κεφάλι σε ευθεία θέση και τα πόδια σας ανοιχτά κατά μήκος των ώμων.
  • Δεύτερη θέση: εισπνέετε, λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και κινείτε τους γοφούς σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι γλουτιαίοι σας να κινούνται προς τις γάμπες σας. Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά προς κάτω ή τα τεντώσετε προς τα έξω λίγο πιο κάτω από το ύψος των αυτιών σας. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση αρκετές φορές.

Προβολές

Αυτή είναι ακόμη μια αποτελεσματική και εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για την ενδυνάμωση των ποδιών.

  • Αρχική θέση: στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα, τα χέρια στους γοφούς σας ενώ το κεφάλι και η πλάτη σας είναι σε ευθεία θέση.
  • Άσκηση: κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και λυγίζετε ελαφρώς και τα δυο πόδια σιγά-σιγά μέχρι να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών. Διατηρείτε αυτή τη θέση για δυο ή τρία δευτερόλεπτα και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι. Κάνετε αρκετές επαναλήψεις από ολόκληρο το σετ.

Step

step

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση και την τόνωση των ποδιών, αλλά το στέπερ δεν είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο σπίτι. Για να αντικαταστήσετε το στέπερ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

  • Αρχική θέση: στέκεστε όρθιοι με την πλάτη και το κεφάλι σε ευθεία θέση και βάζετε το ένα πόδι πάνω στο στέπερ.
  • Άσκηση: σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας μέχρι το πόδι που είναι πάνω στο στέπερ να είναι τελείως ευθύ και το άλλο πόδι που ακουμπούσε στο έδαφος να είναι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και κάνετε αρκετές επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

«Στάσιμο» τρέξιμο

Αυτή η άσκηση είναι πολύ εύκολη και είναι μια από τις καλύτερες για να τη συμπεριλάβετε στη ρουτίνα ασκήσεών σας.

  • Αρχική θέση: στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο μήκος των γοφών και τα χέρια σας λυγισμένα μπροστά στο στήθος.
  • Άσκηση: σηκώνετε τα πέλματά σας εναλλάξ σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τους γλουτούς σας με αυτά. Επαναλαμβάνετε 30 φορές με ρυθμό και στη συνέχεια χαλαρώνετε.

Γέφυρα

gefura

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών. Βοηθά επίσης στην αύξηση και την τόνωση των γλουτιαίων.

  • Αρχική θέση: ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι ή κάτι παρόμοιο. Λυγίζετε τα γόνατά σας με τα πέλματά σας να πατούν καλά στο πάτωμα.
  • Άσκηση: σηκώνετε τη λεκάνη σας μέχρι να σχηματίσετε μια ευθεία γέφυρα. Επαναλαμβάνετε αρκετές φορές.