Καφές και λεμόνι: Είναι καλός συνδυασμός;

Καφές και λεμόνι, δύο συστατικά με αναγνωρισμένες ιδιότητες, αλλά τι γίνεται όταν τα καταναλώνουμε μαζί; Οι ωφέλειές τους πολλαπλασιάζονται; Ανακαλύψτε!
Καφές και λεμόνι: Είναι καλός συνδυασμός;

Τελευταία ενημέρωση: 27 Μάιος, 2021

Ένας νέος συνδυασμός, καφές και λεμόνι, γίνεται μόδα στον κόσμο των ροφημάτων. Πολλοί περιμένουν ότι θα δώσει περισσότερα υγιεινά οφέλη απ’ ό,τι όταν καταναλώνονται ξεχωριστά.

Δεν υπάρχει κάτι που ν’ απαγορεύει τον συνδυασμό αυτών των προϊόντων. Όμως, μένει να δούμε τι συμβαίνει με τα οφέλη της κατανάλωσης του συνδυασμού τους.

Καφές και λεμόνι

Η ακριβής φόρμουλα παρασκευής είναι να προσθέσετε τον χυμό ενός λεμονιού σε μια κούπα καφέ. Ακόμη και έτσι, σε ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστος ο συνδυασμός, άλλοι βλέπουν πολλά θετικά υγιεινά οφέλη.

Σχεδόν σίγουρα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λεμόνι συνοδεύει καλύτερα μια κούπα τσάι. Ωστόσο, παραδοσιακά, άτομα συγκεκριμένων θρησκειών το πίνουν εδώ και χρόνια σαν ένα αναζωογονητικό ρόφημα που καταπολεμά τη ζέστη.

Για να ξεκινήσουμε να ρίχνουμε φως στη χρήση και τη χρησιμότητά του, αναφορικά με την υγεία, είναι καλύτερο να εξετάσουμε τα οφέλη των δύο συστατικών ξεχωριστά.

Τα οφέλη του καφέ

Για να παρασκευάσουμε καφέ, χρησιμοποιούμε αποξηραμένους κόκκους καφέ τους οποίους εμποτίζουμε σε πολύ ζεστό νερό. Μια απλή διαδικασία για ένα από τα ροφήματα που καταναλώνονται περισσότερο σε ολόκληρο τον κόσμο. Σύμφωνα με τα δεδομένα από τη Βρετανική Ένωση Καφέ, κάθε ημέρα καταναλώνονται περίπου 2 δισεκατομμύρια κούπες καφέ.

Μέσα στην ιστορία, η κατανάλωσή του έχει αποκτήσει καλή και κακή φήμη. Γι’ αυτόν τον λόγο, η επιστήμη έχει επικεντρώσει και εκεί την προσοχή της. Είναι γνωστό πως πρόκειται για διεγερτικό συστατικό, ικανό να βελτιώσει ορισμένες πτυχές όπως τη μνήμη, τη συγκέντρωση, και την κόπωση.

Η πρόσληψη καφέ ερευνάται για διάφορες παραμέτρους. Όμως, όπως αναφέρουν οι συγγραφείς μιας πολύ σημαντικής συγκέντρωσης ερευνών, οι περισσότερες από αυτές βασίζονται στην παρατήρηση, και έτσι θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τα συμπεράσματα.

Η θετική συσχέτιση του καφέ με τις ηπατικές νόσους (κίρρωση, μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος, ή ηπατική ίνωση) είναι από τις σταθερές. Φαίνεται επίσης να υπάρχει μικρότερη πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του ήπατος.

Ομοίως, οι συγγραφείς υπογραμμίζουν μια μείωση του κινδύνου θνησιμότητας απ’ όλες τις αιτίες σε άτομα που καταναλώνουν καφέ σε σύγκριση με εκείνα που δεν καταναλώνουν. Επίσης, μικρότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και μεταβολικών προβλημάτων, όπως διαβήτη τύπου 2.

Η απόλυτη ανώτερη ποσότητα καφέ που θα πρέπει να πίνει ένας άνθρωπος φαίνεται να είναι οι τρεις κούπες την ημέρα. Παρόλα αυτά, μεγαλύτερη πρόσληψη δε φαίνεται να είναι επικίνδυνη, αλλά δεν προσφέρει και οφέλη.

Απ’ ό,τι φαίνεται, δεν υπάρχουν ενδείξεις βλαβερών επιπτώσεων με τη συνεχή κατανάλωση αυτού του ροφήματος. Πέραν βέβαια από τις συστάσεις να μην καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και από γυναίκες με υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από κατάγματα.

Δύο άτομα πίνουν καφέ
Ο καφές έχει μελετηθεί εκτενώς από την επιστήμη, και για καλό λόγο. Εκτιμάται ότι καθημερινά καταναλώνονται δύο δισεκατομμύρια κούπες καφέ παγκοσμίως.

Τι συνεισφέρει στο σώμα το λεμόνι;

Τα εσπεριδοειδή φρούτα φυτρώνουν σε ολόκληρο τον κόσμο και είναι γνωστά ως φρούτα με την υψηλότερη κατανάλωση. Οι βιταμίνες και οι φυτοχημικές ενώσεις τους, τα έχουν μετατρέψει σε προϊόντα που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς.

Η σημαντικότερη θρεπτική τους ουσία είναι η βιταμίνη C. Παίζει ρόλο κλειδί στο σώμα, όπως στη βοήθεια στην ανάπτυξη των οστών, την επούλωση πληγών, και τη διατήρηση της υγείας των ούλων.

Επίσης, σε επίπεδο μεταβολισμού, ενεργοποιεί τις βιταμίνες Β, τη μετατροπή της χοληστερίνης σε χολικά οξέα, και μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη.

Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό δρα σε συνέργεια με άλλα στοιχεία, όπως τα φλαβονοειδή, τις καροτίνες, τα αλκαλοειδή, και τα αιθέρια έλαια. Χάρη σε αυτά, η επιστήμη μπόρεσε να τα συνδέσει με ορισμένα υγιεινά οφέλη:

  • Αντιοξειδωτικά: Επιτρέπουν την εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών. Η παρουσία ελευθέρων ριζών παίζει σημαντικό ρόλο στη γήρανση, τη φλεγμονή, και τις καρδιακές νόσους.
  • Η αυξημένη κατανάλωση εσπεριδοειδών σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα λόγω καρδιαγγειακών προβλημάτων.
  • Η βιταμίνη C προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τη σοβαρότητα των αλλεργικών αντιδράσεων, ενώ βοηθά στην καταπολέμηση βασικών λοιμώξεων, όπως των κρυολογημάτων.

Καφές και λεμόνι – Οι μύθοι για τα οφέλη τους

Πέραν από τις θετικές επιδράσεις που παρουσιάζουν τα δύο συστατικά ξεχωριστά, υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί σχετικά με βελτιώσεις στην υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση του συνδυασμού τους. Αυτές συγκαταλέγονται στα υποτιθέμενα οφέλη αυτού του ροφήματος.

Μείωση του λίπους του σώματος

Αυτή είναι μία από τις πιο ελκυστικές υποσχέσεις. Ωστόσο, ούτε ο καφές ούτε το λεμόνι είναι τροφές ικανές να εξαφανίσουν τα συσσωρευμένα λιπίδια από το σώμα.

Ορισμένες μελέτες παρατήρησαν την ικανότητα της καφεΐνης ν’ αυξάνει τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, να καίει θερμίδες. Όμως, αυτό δεν επηρεάζει το αδυνάτισμα και τη μείωση του λίπους.

Γι’ αυτό, φαίνεται πως η επιστήμη είναι ξεκάθαρη και η εγκυρότητα αυτής της άποψης δε μπορεί ν’ αποδειχθεί μέχρι στιγμής. Σε κάθε περίπτωση, ο καφές βοηθά να μειωθεί το αίσθημα πείνας.

Βοηθούν στον έλεγχο των πονοκεφάλων

Η δεύτερη δημοφιλής άποψη γι’ αυτόν τον συνδυασμό επίσης δεν υποστηρίζεται από τα επιστημονικά δεδομένα. Πιθανόν να υπάρχουν και ορισμένες αντενδείξεις καθώς, σε κάποιες περιπτώσεις, η κατανάλωση καφέ συνδέεται με τις ημικρανίες.

Παρότι γνωρίζουμε ότι συνδυάζοντας την καφεΐνη με φάρμακα πολλαπλασιάζουμε την επίδραση των φαρμάκων, το λεμόνι δεν ωφελεί.

Καφές και λεμόνι – Προάγουν την υγεία του δέρματος

Η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι θετική για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Όμως, μέχρι στιγμής, είναι άγνωστο σε ποια στοιχεία της σύνθεσής τους οφείλεται αυτό.

Αυτός είναι ο λόγος που η γενική σύσταση λέει πως είναι πάντα καλό να καταναλώνουμε τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα. Επίσης, αν συμπεριλάβετε το λεμόνι ή άλλα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας, η συμβολή της βιταμίνης C διεγείρει τη σύνθεση του κολλαγόνουΑυτή η πρωτεΐνη προάγει την ελαστικότητα και τη δύναμη της επιδερμίδας.

Προσφέρουν ανακούφιση από τη διάρροια

Αυτή είναι η τελευταία δημοφιλής πεποίθηση σχετικά με αυτό το ρόφημα και δε φαίνεται να υποστηρίζεται ούτε αυτή από τα δεδομένα που έχουμε μέχρι στιγμής. Αντιθέτως, η καφεΐνη αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου και επιταχύνει την ανάγκη επίσκεψης στην τουαλέτα.

Ο καφές δεν ενδείκνυται σε περιπτώσεις διάρροιας καθώς η διουρητική του δράση ίσως χειροτερέψει την απώλεια υγρών που υπάρχει με την αυξημένη κίνηση του εντέρου.

Γυναίκα πιάνει το στομάχι της
Με τη διάρροια υπάρχει απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, έτσι η καφεΐνη αντενδείκνυται σε αυτές τις περιπτώσεις καθώς αυξάνει την ούρηση.

Ο συνδυασμός του καφέ με το λεμόνι αυξάνει τα οφέλη τους;

Η κατανάλωση καφέ και λεμονιού έχει θετική επίδραση στην υγεία, όσο αυτή γίνεται μέσα σε ένα πλαίσιο υγιεινής διατροφής και υγιεινών συνηθειών. Ωστόσο, μέχρι στιγμής, δε μπορούμε να πούμε το ίδιο για τον συνδυασμό τους.

Αυτό σημαίνει ότι είναι κακή επιλογή να πίνετε τον καφέ σας με λίγο λεμόνι; Όχι, καθόλου. Αυτή μπορεί να είναι μια από τις πρωινές επιλογές σας για να ξυπνήσετε, αλλά μην περιμένετε μαγικά οφέλη. Χάρη στο λεμόνι, ο καφές αποκτά μια φρεσκάδα, ενώ μειώνεται η πικράδα του.

Η τελευταία μόδα στα ροφήματα δεν προσφέρει τα οφέλη που υπόσχεται

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ζεστό νερό με λεμόνι ή καφέ το πρωί. Κάθε ένα μπορεί να είναι ωφέλιμο, όμως ο συνδυασμός τους δε φαίνεται να έχει παραπάνω θετικές επιδράσεις.

Όπως και να ‘χει, δεν υπάρχουν αποδείξεις πως βελτιώνει τους πονοκεφάλους ή βοηθά στη μείωση του λίπους. Ούτε πως η κατανάλωσή θα πρέπει να είναι μία από τις επιλογές σε περίπτωση διάρροιας.

Έτσι λοιπόν, μπορείτε να δώσετε φρεσκάδα σε έναν καλό καφέ με λίγο λεμόνι. Εφόσον σας ευχαριστεί η γεύση του και η κατανάλωσή του δεν προκαλεί παρενέργειες.

Με μέτριες δόσεις η κατανάλωση, κάθε συστατικού ξεχωριστά ή ο συνδυασμός τους, φαίνεται να είναι ασφαλής. Όμως, δε θα πρέπει να ξεχνάτε ότι μεγαλύτερη ποσότητα δεν ισοδυναμεί με περισσότερα οφέλη. Η κατάχρηση μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Υγιεινές συνήθειες για την κατανάλωση καφέ: Τι να προσέξετε
Με ΥγείαΔιαβάστε το σε Με Υγεία
Υγιεινές συνήθειες για την κατανάλωση καφέ: Τι να προσέξετε

Για να διαμορφώσετε υγιείς συνήθειες για την κατανάλωση καφέ, πρέπει να γνωρίζετε τα οφέλη και τις παρενέργειές του. Ακολουθούν συμβουλές!



  • Chambial S, et al.  Vitamin C in disease prevention and cure: an overview. Indian Journal of Clinical Biochemistry. Septiembre 2013. 28(4):314-328.
  • Gunter M.J, et al. Coffee Drinking and Mortality in 10 European Countries: A Multinational Cohort Study. Annals of internal medicine. Agosto 2017. 167(4):236-247.
  • Lohsiriwat S, et al. Effects of caffeine on anorectal manometric findings. Diseases of the colon and rectum. Junio 2008. 51(6):928-31.
  • Lv X, Zhao S, Ning Z, et al. Citrus fruits as a treasure trove of active natural metabolites that potentially provide benefits for human health. Chemical Center Journal. Diciembre 2015. 9:68.
  • Martí N, et al. Vitamin C and the role of citrus juices as functional food. Natural product communication. Mayo 2009.4(5):677-700.
  • Maughan R.J, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. Journal of human nutrition and dietetics. Diciembre 2003.16(6):411-20
  • Poole R, et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes [published correction appears in BMJ. 2018 Jan 12;360:k194]. British Medical Journal. Noviembre 2017.359:j5024.
  • Pullar J. M, et al. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. Agosto 2017. 9(8), 866.
  • Velickovic K, et al. Caffeine exposure induces browning features in adipose tissue in vitro and in vivo. Scientific Reports. Junio 2019. 9(1):9104.