Kylian Mbappé: Η αυστηρή ρουτίνα άσκησης και διατροφής του

Ο Kylian Mbappé θέλει να γίνει ο βασιλιάς του ποδοσφαίρου, αλλά το ταλέντο από μόνο του δεν αρκεί. Ας δούμε ποιες συνήθειες και τροφές επιλέγει καθημερινά ο Γάλλος επιθετικός για να πετύχει τον στόχο του.
Kylian Mbappé: Η αυστηρή ρουτίνα άσκησης και διατροφής του

Τελευταία ενημέρωση: 27 Φεβρουάριος, 2022

Ο Kylian Mbappé αποδεικνύει ότι η απόδοσή του δεν έχει όρια σε κάθε αγώνα. Η φυσική του κατάσταση γίνεται όλο και καλύτερη, όπως και η τεχνική, η δύναμη και η ταχύτητά του. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν τον Γάλλο ως τον μεγάλο υποψήφιο για να διαδεχθεί τον Christiano Ronaldo και τον Lionel Messi ως τον καλύτερο παίκτη στον κόσμο. Η ρουτίνα και η αυστηρή διατροφή είναι τα μυστικά του Mbappé για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Ο 22χρονος ακολουθεί ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής που είναι θεμελιώδες για να συμπληρώσει τις αθλητικές του ικανότητες. Αυτό θα του επιτρέψει να διατηρήσει το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχουν δείξει τόσο ο Πορτογάλος όσο και ο Αργεντινός κατά τη διάρκεια της καριέρας τους.

Επιπλέον, ο Ronaldo είναι το πρότυπό του, όταν πρόκειται για τη φροντίδα της σωματικής του διάπλασης. Παράλληλα, έχει αντιγράψει και κάποια μυστικά διατροφής από τον Messi, ακόμα έναν θρύλο και νυν συμπαίκτη του στην PSG, που τον βοήθησαν να βρεθεί στην καλύτερη δυνατή φόρμα.

Αν και διανύει μόλις την όγδοη σεζόν του ως επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, το ρεκόρ του Mbappé είναι αξιοζήλευτο: Νικητής του Παγκοσμίου Κυπέλλου στη Ρωσία το 2018, 4 τίτλοι στη γαλλική Ligue 1, 8 εγχώρια κύπελλα και 200 γκολ. Αναμφίβολα, έχουμε απέναντί μας έναν παίκτη που θα μείνει στην ιστορία.

Θα γίνει ο καλύτερος όλων;

Η ρουτίνα του Kylian Mbappé για να γίνει ο βασιλιάς του ποδοσφαίρου

Η μεγάλη επιθυμία του Kylian Mbappé είναι να γίνει ο καλύτερος παίκτης στον κόσμο και είναι σαφές ότι βρίσκεται στο σωστό δρόμο. Ωστόσο, για να το πετύχει αυτό, πρέπει να ακολουθήσει ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Ονομάζεται αόρατη προπόνηση και έχει να κάνει με την καθημερινή φροντίδα που υφίσταται πέρα από τις προπονήσεις και τους αγώνες.

Cristiano Ronaldo es inspiración de Mbappé.
Η καριέρα του Ronaldo αποτελεί έμπνευση για τον Mbappé, ο οποίος έχει αντιγράψει τις ρουτίνες του Πορτογάλου και τις έχει εφαρμόσει στη δική του ζωή.

Συνεδρίες θαλασσοθεραπείας

Η θαλασσοθεραπεία είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί ουσίες που εξάγονται από τη θάλασσα και αποφέρουν οφέλη στον οργανισμό. Πρόκειται για μια φυσική διαδικασία που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από κορυφαίους ποδοσφαιριστές, όπως ο Christiano Ronaldo.

Οι θεραπείες που βασίζονται στη λάσπη, το θαλασσινό νερό, τα φύκια, την άμμο, το πλαγκτόν και περισσότερα από ογδόντα άλλα είδη που εξάγονται από τον ωκεανό λειτουργούν ως χαλαρωτικά για το σώμα αλλά και για το μυαλό. Για το σκοπό αυτό, ο αστέρας της PSG απολαμβάνει κάθε εβδομάδα ιαματικά λουτρά και μασάζ, επιτρέποντάς του να αποδίδει τα μέγιστα στον αγωνιστικό χώρο.

Τα οφέλη της θάλασσας είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Παρόμοιες τεχνικές χρησιμοποιούνταν για θεραπευτικούς και χαλαρωτικούς σκοπούς ήδη στην αρχαία Αίγυπτο, καθώς και στη Ρωμαϊκή Αυτοκρατορία και κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα. Οι τεχνικές αυτές εξελίχθηκαν και βελτιώθηκαν μέχρι σήμερα.

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της θαλασσοθεραπείας:

  • Βελτιώνει το κινητικό σύστημα.
  • Η θαλασσοθεραπεία επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης του λίπους.
  • Βελτιώνει τη σωματική δύναμη.
  • Προκαλεί χαλάρωση.

Κρυοθεραπεία για να παγώσουν οι τραυματισμοί

Η κρυοθεραπεία είναι μια θεραπεία κατά την οποία το κρύο χρησιμοποιείται για να παγώσει και να καταστρέψει τα μη φυσιολογικά κύτταρα του δέρματος. Για παράδειγμα, σε περίπτωση τραυματισμού, το κρύο εφαρμόζεται απευθείας στην πληγείσα περιοχή.

Οι αστέρες του ποδοσφαίρου είναι περισσότερο εκτεθειμένοι σε τριβές και χτυπήματα. Λογικά, ο Mbappé είναι ένας από αυτούς. Ωστόσο, με αυτή τη θεραπεία, έχει πετύχει μια φυσική δύναμη που του επιτρέπει μεγαλύτερη αντοχή αλλά και πολύ ταχύτερη ανάρρωση.

Ορισμένα οφέλη της κρυοθεραπείας είναι τα εξής:

  • Έχει αναλγητική δράση.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Μειώνει το χρόνο αποκατάστασης των τραυματισμών.
  • Η κρυοθεραπεία δρα ως χαλαρωτικό.
  • Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Η διατροφή του Kylian Mbappé είναι το κλειδί για να φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο

Για να εκμεταλλευτεί πλήρως τις δυνατότητές του, ο Mbappé πρέπει να συμμορφωθεί με μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Περιλαμβάνει πολλά γεύματα την ημέρα, με αφθονία χρωμάτων. Η απομάκρυνση ορισμένων προϊόντων αποτελεί επίσης κλειδί.

Ζυμαρικά με σολομό, το αγαπημένο πιάτο της διατροφής του

Ιστορικά, τα ζυμαρικά έχουν αναδειχθεί ως ένα από τα καλύτερα γεύματα για τους αθλητές. Είναι γεύματα με υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Τα ζυμαρικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της πέψης, οπότε είναι ιδανικά για να καταναλώνονται πριν από τους αγώνες.

Παράλληλα, ο σολομός είναι σημαντικός για την ενδυνάμωση των μυών, καθώς παρουσιάζει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, εκτός από βιταμίνες και μέταλλα.

Λίγα από τα διατροφικά μυστικά του Messi

Ο νεαρός αστέρας της PSG εκμεταλλεύτηκε την άφιξη του Messi στην ομάδα για να υιοθετήσει, μεταξύ άλλων, τροφές που βοήθησαν τον Αργεντινό να φτάσει στο αποκορύφωμά του. Ας δούμε τι περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή του Messi που λαμβάνει υπόψη του ο Mbappé:

  • Ελαιόλαδο
  • Ξηρούς καρπούς
  • Ψάρια
  • Ρύζι
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Αυγά
Messi inspira a Mbappé.
Τώρα που είναι συμπαίκτες στην PSG, ο Mbappé έχει λάβει υπόψη του πολλά στοιχεία της διατροφής του Messi.

Κόκκινη κάρτα στη ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι ένα από τα πιο διφορούμενα προϊόντα μεταξύ των αθλητών. Ενώ έχει τα οφέλη της ως πηγή ενέργειας, η κατανάλωση μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη ποσότητα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Η δράση των ορμονών μετατρέπει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένη κόπωση κατά το τρέξιμο. Γι’ αυτό, στο πρόγραμμα διατροφής του Mbappé, η πρόσληψη απλής ζάχαρης αποκλείεται και αντικαθίσταται από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Η ελάχιστη ποσότητα κρέατος

Από την άλλη πλευρά, η διατροφή του Mbappé προβλέπει ελάχιστη κατανάλωση κρέατος και επεξεργασμένων δημητριακών. Ίσως, για τον Kylian είναι πιο εύκολο να το τηρήσει, λόγω του γεγονότος ότι η Γαλλία είναι μια μεσογειακή χώρα.

Αλλά για τον Messi, καθώς και για άλλους ποδοσφαιριστές της Αργεντινής και της Ουρουγουάης, η τήρησή του απαιτεί μεγαλύτερες θυσίες, δεδομένου ότι σε αυτές τις χώρες η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι πολύ μεγαλύτερη.

Η διατροφή και η ρουτίνα του Kylian Mbappé θα τον κάνουν τον καλύτερο;

Μόνο ο χρόνος θα δείξει αν ο Mbappé θα γίνει ο καλύτερος στον κόσμο. Προς το παρόν, η προσήλωσή του στη ρουτίνα και τη διατροφή του φαίνεται να αποδίδει, κάτι που αντανακλάται στην ποιότητα του παιχνιδιού του και στα επιτεύγματα που έχει ήδη κάνει.

Δεν είναι εύκολο να τηρείς όλες τις απαιτήσεις για μια επαγγελματική ποδοσφαιρική καριέρα. Ωστόσο, η δίψα για δόξα βοηθά να ανταπεξέλθει κανείς σε αυτές τις απαιτήσεις.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο ποδόσφαιρο
Με Υγεία
Διαβάστε το Με Υγεία
Πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο ποδόσφαιρο

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο ποδόσφαιρο; Θέλετε να μάθετε πώς; Το σημερινό άρθρο θα σας πει για τρία απλά πράγματα



  • Banfi G, Lombardi G, Colombini A, Melegati G. Whole-body cryotherapy in athletes. Sports Med. 2010 Jun 1;40(6):509-17. doi: 10.2165/11531940-000000000-00000. PMID: 20524715. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20524715/
  • Lucchetta MC, Monaco G, Valenzi VI, Russo MV, Campanella J, Nocchi S, Mennuni G, Fraioli A. Le basi storico-scientifiche della talassoterapia: stato dell’arte [The historical-scientific foundations of thalassotherapy: state of the art]. Clin Ter. 2007 Nov-Dec;158(6):533-41. Italian. PMID: 18265720. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18265720/