Συμβουλές για φυσική σύσφιξη στήθους

Υπάρχουν στοχευμένες ασκήσεις οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των μυών γύρω από το θώρακά σας και να αποκαταστήσουν τη χαμένη σφριγηλότητα του στήθους σας. Εξίσου σημαντικό είναι να διατηρείτε πάντα σωστή στάση του σώματός σας.

Σήμερα θα σας μιλήσουμε για τη φυσική σύσφιξη στήθους. Μετά τη γέννα ή μετά από κάποια ηλικία, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το στήθος τους αρχίζει να χαλαρώνει ή να πέφτει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε κάποια επέμβαση για να αντιστρέψετε αυτή την κατάσταση.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές ασκήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο σφιχτό στήθος και θώρακα. Μην το χάσετε!

Χαλάρωση στήθους: ένα κοινό φαινόμενο

Οι γυναίκες βιώνουν πολλές αλλαγές μετά την ηλικία των 40. Εκτός από τα πρόωρα σημάδια της εμμηνόπαυσης, παρουσιάζουν ορατές σωματικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης στήθους.

Στους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή την κατάσταση συμπεριλαμβάνονται επίσης οι εξής:

• Θηλασμός
• Εγκυμοσύνη
• Ξαφνική απώλεια βάρους
• Ξαφνική απόκτηση βάρους
• Διατροφικές ελλείψεις
• Χρήση σουτιέν με κακή εφαρμογή
• Εντατική άσκηση
• Καρκίνος του μαστού
• Ορμονικά προβλήματα
• Αναπνευστικές διαταραχές (όπως φυματίωση)
• Υπερβολικό κάπνισμα
• Υπερκατανάλωση αναψυκτικών ή αλκοολούχων ποτών

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι το στήθος σας δεν έχει καθόλου μυς, αλλά αποτελείται από λίπος, συνδετικούς ιστούς και γαλακτοφόρους αδένες. Γι’ αυτό το λόγο όταν αδυνατίζετε, το στήθος είναι ένα από τα πρώτα σημεία του σώματος που χάνουν το όγκο τους και το αντίστροφο όταν παίρνετε κιλά.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε τρεις διαφορετικούς τρόπους για σύσφιξη στήθους αλλά και ενδυνάμωση του θώρακα.

• Φυσικές θεραπείες
• Υγιεινές συνήθειες
• Άσκηση

Μέρος πρώτο: φυσικοί τρόποι για σύσφιξη στήθους

Μερικές από τις σπιτικές θεραπείες ενδυνάμωσης της περιοχής του στήθους που μπορείτε να επιλέξετε είναι οι παρακάτω:

Πάγος ή κρύο νερό

Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό, όσο πιο κρύο τόσο το καλύτερο. Αν δεν αντέχετε το κρύο νερό ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορείτε να κάνετε μασάζ στην περιοχή με μερικά παγάκια. Επαναλαμβάνετε καθημερινά.

Ρούμι και λεμόνι

Για αυτή τη θεραπεία θα χρειαστείτε μισή κούπα ρούμι (125 ml) και το χυμό από ένα λεμόνι. Αναμειγνύετε τα δυο υλικά και τα αφήνετε να σταθούν όλο το βράδυ. Το πρωί κάνετε μασάζ με αυτό το μείγμα στην περιοχή του στήθους. Το αφήνετε να δράσει για 10 λεπτά και στη συνέχεια το ξεπλένετε καλά με κρύο νερό.

Κρέμα με λεβάντα και γαϊδουράγκαθο

Μπορείτε να τη βρείτε σε καταστήματα προϊόντων υγιεινής διατροφής ή να τη φτιάξετε μόνες σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας 40 γραμμάρια βαζελίνη, 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και 1 γραμμάριο εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου.

Κάνετε μασάζ με αυτή την κρέμα στην περιοχή του στήθους σας από κάτω προς τα πάνω. Μην ξεπλένετε.

Μπανάνες

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μια ώριμη μπανάνα ή δυο. Αφαιρείτε τη φλούδα τους και τις λιώνετε με ένα πιρούνι. Εφαρμόζετε αυτή την πάστα στο στήθος σας και την αφήνετε να δράσει για 30 λεπτά πριν την ξεπλύνετε με ζεστό ή κρύο νερό. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία τρεις φορές την εβδομάδα.

Ασπράδι αβγού

Χτυπάτε ένα ασπράδι αβγού μέχρι να αποκτήσει πυκνή μορφή και το απλώνετε στο στήθος σας. Μπορείτε να προσθέσετε κι άλλο αβγό αν χρειαστεί. Το αφήνετε να δράσει για 30 λεπτά και στη συνέχεια το ξεπλένετε με ζεστό νερό.

Μέρος Δεύτερο: υγιεινές συνήθειες για φυσική σύσφιξη στήθους

Μάθατε μερικές σπιτικές θεραπείες. Τώρα, ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε σε μερικές καθημερινές σας συνήθειες που μπορεί να προκαλούν χαλάρωση στήθους και θα χρειαστεί να τις αλλάξετε.

Μην ακολουθείτε εξουθενωτικές δίαιτες

Όταν ξαφνικά χάνετε κιλά, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα το στήθος σας θα χάσει το μέγεθος και τη σφριγηλότητά του. Επιπλέον, δεν είναι καλό για τη συνολική σας υγεία.

Επιλέξτε το σωστό σουτιέν

Αν ασκείστε πολύ, να φοράτε αθλητικά σουτιέν. Για άλλες δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι οι τιράντες τους έχουν καλή εφαρμογή (και ποτέ δεν σας πονούν).

 Με την πάροδο του χρόνου, το σουτιέν σας θα χάσει την ικανότητά του να στηρίζει το στήθος σας. Αλλάξτε το λάστιχο ή αγοράστε ένα καινούργιο.

Εξίσου σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα σουτιέν κατάλληλου μεγέθους. Αν μπορείτε, αποφύγετε να φοράτε σουτιέν με μπανέλες καθώς μπορεί να στηρίζουν καλύτερα το στήθος σας αλλά δεν κάνουν καλό στην υγεία του.

Μην εκθέτετε το στήθος σας στον ήλιο

Μπορεί να μην κάνετε ηλιοθεραπεία topless αλλά παρόλα αυτά το μπικίνι σας μπορεί να είναι πολύ μικρό και να μην καλύπτει σωστά το στήθος σας.

Οι ακτίνες UV κάνουν το δέρμα σας να χάνει την ελαστικότητά του. Να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό υψηλής προστασίας και φροντίστε το στήθος σας να είναι καλά καλυμμένο.

Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ

Αυτό θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και θα αποφύγετε τη χαλάρωση στήθους.

Να διατηρείτε καλή στάση του σώματος

Όταν κάθεστε και καμπουριάζετε δεν κάνετε κακό μόνο στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Επηρεάζεται επίσης και ο βαθμός σφριγηλότητας του στήθους σας. Μια πολύ κακή ιδέα είναι να σηκώνετε βαριά αντικείμενα από το έδαφος.

Να τρώτε υγιεινά

Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, κυρίως ασβέστιο, βιταμίνες, υδατάνθρακες, βασικά λιπαρά οξέα και μεταλλικά στοιχεία.

Μέρος τρίτο: ασκήσεις για σύσφιξη στήθους

Φτάσαμε στο τελευταίο μέρος για το πώς να επαναφέρετε το στήθος σας στην κατάσταση που ήταν όταν ήσασταν στην εφηβεία. Γενικά, η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Επιπλέον, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις ρουτίνας που στοχεύουν στους ιστούς του μαστού και στους θωρακικούς μυς (που βρίσκονται γύρω από το στήθος). Οι συνιστώμενες ασκήσεις είναι:

Πεκ-Ντεκ ή Πεταλούδα (ξαπλωμένη)

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο αλτήρων και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα χέρια σας ώστε να βρίσκονται σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Διατηρείτε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Μπορείτε να προσθέσετε και αντίσταση χρησιμοποιώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Πεκ-Ντεκ ή Πεταλούδα (όρθια)

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μήκος των ώμων ενώ τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να κρέμονται χαλαρά. Τα σηκώνετε μέχρι το στήθος σας και στη συνέχεια τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε και βαράκια σε αυτή την άσκηση.

Πεκ-Ντεκ ή Πεταλούδα (καθιστή)

Καθίστε σε μια καρέκλα. Η πλάτη σας θα πρέπει να έχει ευθεία στάση και να στηρίζεται καλά. Πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο έδαφος. Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια σας στα πλάγια.

Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτή την άσκηση επεκτείνοντας τα χέρια σας μπροστά, το ένα δίπλα στο άλλο.

Πώς σας φάνηκε το άρθρο μας για τη φυσική σύσφιξη στήθους;