Βαθιά αναπνοή: 7 απίστευτα οφέλη σύμφωνα με την επιστήμη

· 4 Απριλίου 2018
Η βαθιά αναπνοή είναι μία καταπληκτική συνήθεια. Πέραν του ότι σας βοηθά να χαλαρώσετε, είναι ένας εκπληκτικός τρόπος να απελευθερώσετε τις τοξίνες και να βελτιώσετε ακόμη και την πεπτική σας υγεία.

Η αργή ή βαθιά αναπνοή, φέρνει ηρεμία και ευεξία στο άτομο που την εξασκεί συχνά.

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι πολύ συνηθισμένη στη yoga ή όταν κάνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας.

Όμως, είναι αυτονόητο πως εκτός από αυτές τις πρακτικές οι οποίες έχουν έναν κλασικό δεσμό με τον Βουδισμό και με τον διαλογισμό, η βαθιά αναπνοή δεν είναι πολύ συχνή στην καθημερινή μας ζωή.

Ως εκ τούτου, είναι πάρα πολύ σπάνιο ακόμη και το να σταματήσουμε για να σκεφτούμε πώς αναπνέουμε.

Ωστόσο, παρουσιάζει ενδιαφέρον πως επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ συνέταξαν μια συναρπαστική μελέτη η οποία δείχνει πώς μπορούμε να ωφεληθούμε από αυτό το είδος αναπνοής.

Ο Mark Karsnow, βιοχημικός και συντάκτης αυτής της μελέτης, εξηγεί ότι εντόπισαν μια μικρή ομάδα νευρώνων που συνδέουν αυτό το είδος αναπνοής με τη χαλάρωση, την προσοχή, ακόμη και με την αποδοτικότητα για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μείωση του άγχους.

Έχουμε αναμφισβήτητα να κάνουμε με μία απλή και προσβάσιμη στρατηγική την οποία πρέπει να εξασκούμε όλοι.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ν’ ανοίξετε το στόμα σας και να πάρετε βαθιά αναπνοή, ήρεμα και αργά.

Είστε έτοιμοι να το κάνετε; Υπέροχα!

Ορίστε πώς θα ωφεληθείτε από αυτό το είδος αναπνοής.

1. Η βαθιά αναπνοή ρυθμίζει το άγχος και την αγωνία

Βαθιά αναπνοή, άγχος

Η αναπνοή είναι μια πράξη που δεν κάνουμε ηθελημένα. Εισπνέουμε οξυγόνο για να πάρουμε και να δημιουργήσουμε ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο.

Έπειτα, εκπνέουμε διοξείδιο του άνθρακα, ένα υποπροϊόν το οποίο είναι αποτέλεσμα της κυτταρικής αναπνοής.

Αυτή η σχεδόν μαγική διαδικασία μας ωφελεί με ένα θαυμάσιο τρόπο όταν γίνεται αργά, ρυθμικά και βαθιά.

Όμως, κάτι που έχουν βιώσει πολλοί, τουλάχιστον μία φορά είναι την αναπνοή τους να γίνεται διακεκομμένα και γρήγορα όταν φοβούνται ή πανικοβάλλονται. Με άλλα λόγια, η αναπνευστική διαδικασία σπάει και αλλοιώνεται, προκαλώντας «ταραχή» στην καρδιά.

Ευτυχώς, η βαθιά αναπνοή έχει την ικανότητα να ρυθμίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να διεγείρει τη χαλάρωση. Αυτό κάνει την καρδιά, όπως και το μυαλό, να ηρεμήσουν.

Παρέχοντας στο σώμα μας οξυγόνο αργά, σταθερά και ομοιόμορφα, οι μύες μας σταματούν να είναι σφιχτοί.

Τότε είναι όπου το συμπαθητικό σύστημα σταματά να στέλνει υψηλά κύματα κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο σώμα.

Ολόκληρο το σώμα και το πνεύμα μας μπαίνει σε μια κατάσταση ηρεμίας.

2. Εξουδετερώνει τις τοξίνες

Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός: το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να απελευθερώνει πολλές τοξίνες όταν εκπνέουμε.

Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό τοξικό απόβλητο που προέρχεται από τη μεταβολική διεργασία του σώματος και έτσι πρέπει να αποβάλλεται συχνά.

Ωστόσο, όταν οι πνεύμονές μας έχουν συνηθίσει να δέχονται γρήγορες αναπνοές, δε μπορούμε ν’ αποβάλλουμε όλα τα απόβλητα.

Θα ήταν, λοιπόν, πολύ χρήσιμο για εμάς να έχουμε επίγνωση αυτού. Θα πρέπει επίσης να δαπανάμε τουλάχιστον 10 λεπτά για βαθιά αναπνοή, το λιγότερο 2 ή 3 φορές την ημέρα.

3. Η βαθιά αναπνοή μειώνει το αίσθημα πόνου

Βαθιά αναπνοή, πόνος

Κάτι που κάνουμε σχεδόν ασυναίσθητα όταν αισθανόμαστε πόνο είναι να κρατάμε την αναπνοή μας.

Πρόκειται για ένα φυσικό μηχανισμό του εγκεφάλου που ενεργοποιείται όταν μας χτυπήσει κάτι ή τραυματιστούμε.

Όμως, αν υποφέρετε από χρόνιους και συχνούς πόνους εξαιτίας αρθρίτιδας, Λύκου ή ινομυαλγίας, είναι καλύτερο για εσάς ν’ αναπνέετε από το να κρατάτε την αναπνοή σας.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα πάρτε μια βαθιά, αργή ανάσα.

Έτσι απελευθερώνετε τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά αναλγητικά τα οποία παράγει το σώμα.

4. Σας βοηθά να βελτιώσετε τη στάση του σώματος

Κάτι τόσο απλό όσο η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής από εδώ και πέρα, θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, και πάνω απ’ όλα του άξονα αυχένα-πλάτης.

Γεμίζοντας με αέρα του πνεύμονες, διεγείρετε τη σπονδυλική στήλη να τοποθετηθεί σε μία πιο αρμονική, ισορροπημένη και σωστή στάση.

Δοκιμάστε το!

5. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει το λεμφικό σύστημα

Βαθιά αναπνοή, λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι απαραίτητο κομμάτι του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτελείται από ένα πολύπλοκο δίκτυο λεμφικών αγγείων, ιστών, οργάνων και λεμφαδένων που φέρνουν εις πέρας πολλές λειτουργίες.

Μία από αυτές, για την οποία είναι υπεύθυνο το λεμφικό υγρό, είναι η απομάκρυνση των υπολειμμάτων των νεκρών κυττάρων και άλλων αποβλήτων από το σώμα μας.

Η βαθιά αναπνοή μας βοηθά να επιτύχουμε την απομάκρυνση αυτή επιτρέποντας στο πλάσμα του αίματος να ρέει σωστά ώστε το σώμα μας να δουλεύει πιο αποδοτικά.

6. Φροντίζει την καρδιά μας

Κάτι ενδιαφέρον για να γνωρίζετε είναι πως η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια. Από την άλλη, η αναερόβια άσκηση (προπόνηση ενδυνάμωσης) χρησιμοποιεί τη γλυκόζη ως ενέργεια.

Όμως, αν συνηθίσετε στην καθημερινή «άσκηση» της βαθιάς αναπνοής, θα κάνετε μια καταπληκτική ρουτίνα για την καρδιά.

Αυτό θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και θα σας βοηθήσει να κάψετε τα λιπώδη κύτταρα.

7. Η βαθιά αναπνοή βελτιώνει την πέψη

Βαθιά αναπνοή, πέψη

Η βαθιά αναπνοή βελτιώνει την πέψη σας.

Είναι πολύ απλό. Δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο οξυγόνο και πιο ομοιόμορφα, το παρέχετε και στα πεπτικά όργανα. Αυτό τα ενεργοποιεί να λειτουργούν περισσότερο αποδοτικά.

Επιπροσθέτως, βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και διεγείρει τη δράση του εντέρου.

Δε μπορούμε επίσης να ξεχάσουμε ότι αυτό το είδος αναπνοής ρυθμίζει το νευρικό σύστημα. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και επιτρέπει στην πέψη να γίνει με ήρεμο και αποδοτικό τρόπο.

Απορροφάτε ακόμη και τις θρεπτικές ουσίες καλύτερα!

Πειστήκατε για τα απίστευτα οφέλη αυτού του απλού τρόπου αναπνοής; Ξεκινήστε την εξάσκησή του από σήμερα και θα νιώθετε καλύτερα μέρα με τη μέρα!

Η κεντρική εικόνα είναι ευγενική χορηγία του © wikiHow.com