10 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
10 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο. Κάποιες φορές είναι συνηθισμένο μια ελαφριά αίσθηση πείνας να σας χτυπάει την πόρτα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Ποια είναι, όμως, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο;
Είναι φυσιολογικό να παρουσιάζετε παρόμοιες επιθυμίες σε τέτοιες χρονικές στιγμές, ακόμα κι αν έχετε φάει δείπνο πριν από λίγες ώρες. Το πρόβλημα είναι ότι τις περισσότερες φορές τείνουμε να επιλέγουμε το λάθος φαγητό για να κλείσουμε διατροφικά τη μέρα μας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ενημερωθείτε για 10 τρόφιμα που καλό θα ήταν να αποφύγετε την κατανάλωσή τους λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Επιλέγοντας λάθος τρόφιμα πριν τον ύπνο, παρεμβαίνετε αρνητικά στη μεταβολική δραστηριότητα, με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά ή να αναπτύσσονται άλλες διαταραχές.
Για το λόγο αυτόν, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε περισσότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες αυτή τη στιγμή της ημέρας και, πάνω απ ‘όλα, να περιορίσετε την κατανάλωση των παρακάτω 10 τροφών που μπορεί να αποδειχτούν επιβλαβείς για τον οργανισμό σας αν τις επιλέξετε πριν τον ύπνο.
Μάθετε ποιες είναι!
1. Βούτυρο, από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
Σε γενικές γραμμές, πρέπει να καταναλώνετε βούτυρο σε μέτριες ποσότητες, αλλά εάν καταναλωθεί τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει, εκτός των άλλων, και πεπτικά προβλήματα.
2. Ζαχαρωτά, από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
Μερικές από αυτές τις ενώσεις διεγείρουν τη δραστηριότητα του νευρικού σας συστήματος και θέτουν τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση επαγρύπνησης, γεγονός που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ζαχαρωτών πριν τον ύπνο αυξάνει ακόμη και την πιθανότητα να υποφέρετε από εφιάλτες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
3. Παγωτό, από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
Η κατανάλωση παγωτού μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να οδηγήσει σε πόνο και φλεγμονές.
4. Πικάντικες τροφές, από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
Η κατανάλωση πικάντικων τροφών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και πόνο στο στομάχι. Ορισμένες από αυτές περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες και μπορεί να σας κάνουν να πάρετε κιλά.
Διαβάστε ακόμα: Καταπολέμηση της αϋπνίας με μια εκπληκτική συνταγή
5. Λουκάνικα
Γενικά, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Όταν τρώτε λουκάνικα τη νύχτα, αυτό οδηγεί σε δυσπεψία και μειώνει τη δραστηριότητα του μεταβολισμού σας.
6. Τυρί
Μην το καταναλώσετε μόνο του ή σε άλλα πιάτα. Πρόκειται για βαρύ φαγητό, πλούσιο σε λίπος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και προβλήματα στο στομάχι.
7. Ψωμί
Το αλεύρι και η ζάχαρη στα εμπορικά αρτοσκευάσματα επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολισμό σας και αυξάνουν τον κίνδυνο να αποκτήσετε περιττά κιλά και προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα σας.
8. Σοκολάτα, από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο
Είναι, όμως, κακή ιδέα να επιλέξετε να φάτε σοκολάτα τη νύχτα, επειδή μερικά από τα συστατικά της σοκολάτας είναι διεγερτικά που εμποδίζουν τον καλό ύπνο.
Διαβάστε ακόμα: 6 παλιά γιατροσόφια για να απαλλαγείτε από την αϋπνία
9. Κόκκινο κρέας
Παρόλο που το κόκκινο κρέας μπορεί να αποτελέσει ωφέλιμη επιλογή όταν καταναλώνεται με μέτρο, είναι καλύτερο να μην το τρώτε το βράδυ γιατί ενδέχεται να συντελέσει σε διακεκομμένο ύπνο και αϋπνία.
10. Καφές
Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για αρκετές ώρες.
Έχετε όρεξη για ένα μικρό σνακ πριν πάτε για ύπνο; Τώρα που ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε, δοκιμάστε να επιλέξετε κάτι που θα σας χαρίσει έναν υγιεινό, ξεκούραστο και συνεχόμενο ύπνο.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition. https://doi.org/10.1201/9781315155807
- Harwood, J. L., & Guschina, I. A. (2009). The versatility of algae and their lipid metabolism. Biochimie. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2008.11.004
- The Impact of Food Bioactives on Health. (2015). The Impact of Food Bioactives on Health. https://doi.org/10.1007/978-3-319-16104-4
- O’Connor, M. I., Piehler, M. F., Leech, D. M., Anton, A., & Bruno, J. F. (2009). Warming and resource availability shift food web structure and metabolism. PLoS Biology. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1000178