Συνιστώνται τα αθλητικά συμπληρώματα στους εφήβους;
Υπάρχει διαμάχη γύρω από τα αθλητικά συμπληρώματα στους εφήβους. Είναι σύνηθες ότι σε αυτό το στάδιο της ζωής πολλοί νέοι θέλουν να αθλούνται και να αποδίδουν τα μέγιστα, αλλά πρέπει να καταφεύγουν σε συμπληρώματα για να το πετύχουν αυτό;
Το ανησυχητικό σε αυτόν τον τομέα είναι το γεγονός ότι για πολλά από τα προϊόντα δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους. Η αγορά είναι γεμάτη από ουσίες που προωθούνται ως φόρμουλες για την απόκτηση περισσότερης μυϊκής μάζας ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και οι έφηβοι είναι ευαίσθητοι σε αυτά τα μηνύματα.
Τι είναι τα αθλητικά συμπληρώματα;
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι τα αθλητικά συμπληρώματα είναι φαρμακευτικά προϊόντα που περιέχουν ένα διαιτητικό συστατικό. Ένα τέτοιο συστατικό περιέχει συνήθως φυτικά εκχυλίσματα και βιταμίνες, αμινοξέα, ένζυμα, προβιοτικά ή μέταλλα.
Τα αθλητικά συμπληρώματα προωθούνται ως ουσίες που βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης. Μερικές φορές ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ενισχύουν τη σωματική απόδοση ή προωθούν την απώλεια βάρους.
Το πρόβλημα είναι ότι για πολλά από αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν γίνει επιστημονικές μελέτες. Έτσι, από τη μία πλευρά, υπάρχει η πιθανότητα να είναι εντελώς αναποτελεσματικά. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης απαραίτητο να αξιολογηθεί κατά πόσο προκαλούν βλάβες στους εφήβους.
Ορισμένα συμπληρώματα πωλούνται υπό καθεστώς ελλιπούς νομικής ρύθμισης, οπότε η ασφάλειά τους δεν μπορεί να πιστοποιηθεί.
Οι κίνδυνοι των αθλητικών συμπληρωμάτων στους εφήβους
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν διεξαχθεί σε ενήλικες. Προς το παρόν, υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες που εξετάζουν την επίδραση αυτών των ουσιών σε εφήβους. Δεν πρέπει να παραβλέπεται ότι πρόκειται για μια κρίσιμη ηλικία για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δεν συνιστά τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων σε άτομα κάτω των 18 ετών. Τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι μεταξύ 12% και 58% των συμπληρωμάτων που κυκλοφορούν στην αγορά δεν αναγράφουν αρκετά από τα συστατικά τους στην ετικέτα του προϊόντος. Αυτό ενέχει κινδύνους.
Ορισμένες από τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να εμφανίσουν οι έφηβοι είναι οι ακόλουθες:
- Αλλεργικές αντιδράσεις
- Η εμφάνιση ακμής
- Απώλεια μαλλιών
- Διαταραχές ύπνου
- Προβλήματα ανάπτυξης
- Γαστρεντερικές διαταραχές
- Νεφρική ή ηπατική βλάβη
- Αλλαγές στη διάθεση
- Αυξημένη τάση επιθετικότητας
- Μεταβολές στα σεξουαλικά όργανα. Στην περίπτωση των ανδρών μπορεί να υπάρξει μείωση των όρχεων. Στις γυναίκες μπορεί να εμφανιστεί διεύρυνση της κλειτορίδας.
Πιστεύουμε ότι μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάζετε αυτό το άρθρο: Το κύπελλο EURO γυναικών: Γυναίκες ποδοσφαιρίστριες τραβούν την προσοχή του κόσμου
Ποια αθλητικά συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγονται;
Σε γενικές γραμμές, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν τα αθλητικά συμπληρώματα που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστατικά:
- Γκουαρανά.
- Τζερμάνδρα.
- DMAA.
- Εκχύλισμα Yerba mate.
- Yohimbine (ή erex, testomar, yocon, yohimar, yohimbe).
- Φαινυλαιθυλαμίνες (ή PEA, Β-φαινυλαιθυλαμίνη, Ν-μεθυλοφαινυλαιθυλαμίνη).
- Πικρό πορτοκάλι (ή biarade, πορτοκάλι Σεβίλλης, ξινό πορτοκάλι, Citrus aurantium).
- Καρπός δέντρου Bael (ή N-[2-υδροξυ-2(4-μεθοξυφαινυλ) αιθυλ]-3-φαινυλ-2-προπεναμίδιο).
Ομοίως, δεν είναι καλή ιδέα να παίρνετε αθλητικά συμπληρώματα που περιέχουν ετικέτα: αποκλειστικό μείγμα ή πατενταρισμένο μείγμα. Κάτω από αυτό το όνομα μπορεί να υπάρχει οποιαδήποτε ουσία. Τα προϊόντα που περιέχουν λέξεις όπως hardcore ή extreme στην επισήμανσή τους δεν μπορούν να είναι αξιόπιστα.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάσετε: Kylian Mbappé: Η αυστηρή ρουτίνα άσκησης και διατροφής του επόμενου μεγάλου αστέρα του ποδοσφαίρου
Ποια αθλητικά συμπληρώματα συνιστώνται;
Συνιστάται, εάν ο έφηβος θέλει να λαμβάνει μία από αυτές τις ουσίες, να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό.
Τίποτα δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με σχετική ασφάλεια. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα ακόλουθα:
- Πολυβιταμίνες: συνδυάζουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά. Μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφική πρόσληψη από τα τρόφιμα, αν και αυτό σπάνια πιστοποιείται.
- Απαραίτητα αμινοξέα: ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Πρωτεΐνες: Αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα είναι γνωστά ως πρωτεΐνες. Ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας και βοηθούν στην αναπλήρωση των θερμίδων σε ιδιαίτερα ανταγωνιστικούς αθλητές.
- Κρεατίνη: αυξάνει την αθλητική απόδοση και ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε ορισμένους ανθρώπους προκαλεί αφυδάτωση, ναυτία και κράμπες.
- Καφεΐνη: μειώνει την κόπωση και την κούραση. Βελτιστοποιεί τη σωματική απόδοση και βελτιώνει την κυτταρική δραστηριότητα.
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Ιδανικά, οι έφηβοι θα πρέπει να απέχουν από τη λήψη αθλητικών συμπληρωμάτων. Υπάρχουν τόσες πολλές αμφιβολίες και τόσο λίγα διαθέσιμα δεδομένα που είναι συνετό να προτιμάται η προσοχή. Υπάρχουν φυσικοί και υγιεινοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα:
- Επαρκής ανάπαυση. Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες από 8 ώρες ύπνου, κατά μέσο όρο.
- Υγιεινή και κατάλληλη διατροφή: Μια ποικίλη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε τους τραυματισμούς, να αποφύγετε την κόπωση και να έχετε επαρκή απόδοση.
- Προπονηθείτε σωστά: συνδυάστε την καρδιαγγειακή προπόνηση με την προπόνηση δύναμης.
- Μην καταναλώνετε επιβλαβείς ουσίες: ο καπνός, το αλκοόλ και οι ψυχοδραστικές ουσίες είναι ουσίες που μειώνουν τη σωματική και πνευματική απόδοση.
Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τις διατροφικές απαιτήσεις κάθε εφήβου. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να υποδείξει αν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν αθλητικά συμπληρώματα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
- Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
- ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
- Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.