Τα 7 καλύτερα φρούτα για το κρυολόγημα και το συνάχι

Οι διατροφικές ιδιότητες ορισμένων φρούτων είναι χρήσιμες για την πρόληψη και την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Ανακαλύψτε τα εδώ!

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Maricela Jiménez López.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Τα φρέσκα τρόφιμα είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διατήρηση της συνολικής καλής υγείας. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, συνιστάται ιδιαίτερα η τακτική κατανάλωσή τους ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Όμως, ποια είναι τα επτά καλύτερα φρούτα για το κρυολόγημα και το συνάχι; Μάθετε στο σημερινό άρθρο!

Οι εποχιακές αλλαγές αυξάνουν τον κίνδυνο να κολλήσετε γρίπη ή να κρυολογήσετε. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, αν δεν φροντίζουμε σωστά τον εαυτό μας – δηλαδή, τρώγοντας σωστά και διατηρώντας άλλες καλές συνήθειες.

Στην πραγματικότητα, οι συνήθειές μας έχουν μεγάλη σχέση με την ικανότητα του οργανισμού να αμύνεται. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να είμαστε σταθεροί και συνεπείς μέρα με τη μέρα και όχι μόνο να τρώμε υγιεινά και να γυμναζόμαστε σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, όταν θέλουμε να ανακάμψουμε από μια συγκεκριμένη αδιαθεσία.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Φρούτα που πρέπει να τρώμε καθημερινά για το κρυολόγημα και το συνάχι

1. Πορτοκάλια και λεμόνια για το κρυολόγημα και το συνάχι

Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι από τα καλύτερα φρούτα για την καταπολέμηση της γρίπης και του κρυολογήματος, επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς και σε άλλες βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα αμινοξέα. Όλα αυτά βοηθούν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όπως επισημαίνει πρόσφατη μελέτη, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι μια πολύ υγιεινή συνήθεια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

2. Φράουλες για το κρυολόγημα και το συνάχι

Γνωστές για το ιδιαίτερο χρώμα τους, καθώς και για τη νόστιμη γεύση και το άρωμά τους, οι φράουλες είναι ένα ακόμη από τα καλύτερα φρούτα για την αντιμετώπιση της γρίπης και του κρυολογήματος, επειδή παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία του εντερικού μικροβιόκοσμου και την καλή συνολική ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.

3. Ανανάς

Ο ανανάς είναι μια πλήρης τροφή από διατροφική άποψη. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και στα ένζυμα και τις εύπεπτες πρωτεΐνες του.

Η δραστική του ένωση, η βρομελίνη, του προσδίδει αντιβακτηριδιακή και αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία είναι χρήσιμη για την πρόληψη του κρυολογήματος. Επίσης, παρέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C καθώς και ασβέστιο και φώσφορο, που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.

4. Παπάγια για το κρυολόγημα και το συνάχι

Πλούσια σε βιταμίνες Α και C, η παπάγια είναι άλλο ένα φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης γρίπης και κρυολογήματος.

Στην πραγματικότητα, κάθε 100 γραμμάρια παρέχουν έως και 80 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά των μικροβίων. Επιπλέον, το φρούτο αυτό περιέχει φυτικές ίνες και φυσικά ένζυμα (όπως η παπαΐνη) που βοηθούν στην τροφοδοσία του εντερικού μικροβιόκοσμου για την προστασία του αμυντικού συστήματος.

5. Μάνγκο

Η τακτική κατανάλωση ενός κομματιού μάνγκο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής δίνει στον οργανισμό μια ώθηση σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα μάνγκο μας βοηθούν επίσης να κερδίσουμε τη μάχη κατά της γρίπης και του κρυολογήματος, καθώς και άλλων ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.

Το φρούτο αυτό συγκεντρώνει τις βιταμίνες Α και C, των οποίων η αντιοξειδωτική δράση αποτελεί κλειδί για την προστασία του οργανισμού. Επιπλέον, του αποδίδονται αντιφλεγμονώδεις και αποχρεμπτικές ιδιότητες που μπορούν να φανούν χρήσιμες στη θεραπεία του βήχα, της συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων αυτών των ασθενειών.

Ωστόσο, να έχετε υπόψη σας ότι τα εσπεριδοειδή και τα φρούτα όπως το μάνγκο είναι επίσης πηγές γλυκόζης, οπότε η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες δεν συνιστάται σε άτομα με προβλήματα μεταβολισμού.

6. Μήλα για το κρυολόγημα και το συνάχι

Χαρακτηρίζονται από τη νόστιμη γεύση και το άρωμά τους, τα μήλα είναι ένα φρούτο για να χάσετε βάρος και να φροντίσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Και αυτό γιατί εκτός από καλή πηγή φυτικών ινών, το φρούτο αυτό παρέχει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε μικρές ποσότητες, συμπεριλαμβανομένης της προαναφερθείσας βιταμίνης C.

Τα μήλα παρέχουν σημαντικές ποσότητες διαφόρων φλαβονοειδών, όπως φλαβονόλες, κατεχίνες και προκασιαδίνες, εξηγούν οι ειδικοί του Ισπανικού Ιδρύματος Διατροφής.

7. Ρόδια για το κρυολόγημα και το συνάχι

Σύμφωνα με τη λαϊκή σοφία, ο πλούτος αυτού του φρούτου σε αντιοξειδωτικά έχει οδηγήσει στο να θεωρείται “υπερτροφή” για την προαγωγή της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολλές άλλες βιταμίνες που απαιτούνται για τη βελτίωση της απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Περιέχει επίσης απαραίτητα αμινοξέα και φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν τη βέλτιστη οξυγόνωση των κυττάρων.

Τι περιμένετε λοιπόν; Είστε έτοιμοι να καταναλώνετε αυτά τα φρούτα πιο τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος;

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι νόστιμα και εύκολα να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή με διάφορους τρόπους, αναμεμειγμένα σε σαλάτες και smoothies. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η καλύτερη επιλογή είναι να τα καταναλώνετε στη φυσική τους κατάσταση, ώστε να αξιοποιείτε στο έπακρο τα θρεπτικά τους συστατικά.