Το να παραλείπετε το βραδινό θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε;

Το δείπνο αργά το βράδυ είναι ένας από τους κύριους λόγους που κάνουν τους ανθρώπους να παίρνουν βάρος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς οι συνήθειες του δείπνου σας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: διατροφολόγο Maria Patricia Pinero Corredor.

Έχει γραφτεί από Equipo Editorial

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το δείπνο όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με το αν με το να παραλείπετε το βραδινό, θα χάσετε κιλά είναι λίγο περίπλοκη. Αυτό συμβαίνει επειδή εξαρτάται από το τι και πόσο συχνά τρώτε και τι έχετε φάει στα άλλα γεύματα.

Ωστόσο, συνιστάται πάντα να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας, καθώς δεν πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αντ ‘αυτού, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι υγιή.

Μπορείτε να φάτε μια σαλάτα, ψητό κοτόπουλο ή φιλέτο ψαριού για δείπνο και να μην πάρετε βάρος. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να παραλείπετε το βραδινό, αλλά τρώτε λιπαρά, χαμηλής ποιότητας διατροφικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα θα κερδίσετε περισσότερο βάρος από ό, τι αν φάτε κάποιο από τα πιάτα που αναφέραμε παραπάνω για δείπνο.

Ωστόσο, εάν δεν παραλείπετε το βραδινό, αλλά τρώτε ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ, η διαφορά μεταξύ παράλειψης δείπνου ή όχι δεν θα έχει σημασία. Ωστόσο, τα τρόφιμα που τρώτε στο δείπνο δεν είναι συνήθως αυτά που μπορείτε να φάτε για ένα απογευματινό σνακ. Επομένως, εάν προτιμάτε αυτήν την επιλογή, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα.

Αντί να παραλείπετε το βραδινό, είναι καλύτερο να τρώτε όσο το δυνατόν νωρίτερα

Μέσα όπως οι The New York Times επέστησαν την προσοχή στο έθιμο των Ισπανών να τρώνε δείπνο μετά τις 10 μ.μ. Αν και η συζήτηση για την αλλαγή της ώρας στην Ισπανία είναι ένα τρέχον ζήτημα, αυτή η χώρα δεν έχει αποφασίσει να κάνει το τελικό βήμα για να συγχρονίσει το ωράριο εργασίας της με το ρυθμό του υπόλοιπου πλανήτη.

Από την άλλη πλευρά, το να τρώτε πολύ αργά βραδινό είναι ένας βασικός παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης από Ισπανούς ερευνητές που δημοσιεύθηκαν στο International Journal of Obesity επιβεβαίωσαν τα οφέλη του να τρώτε βραδινό νωρίτερα. Επίσης, το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας δημοσίευσε άλλα αποτελέσματα που υποστήριξαν αυτήν τη θεωρία.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να παραλείπετε το βραδινό

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας για τον καθορισμό του τέλειου δείπνου για την απώλεια βάρους, επειδή όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τη θέληση κάθε ατόμου. Ωστόσο, ένας κοινός παρονομαστής είναι ότι είναι καλύτερο να επιλέγετε άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά, ψάρια αντί για κρέας και βραστά λαχανικά και φρούτα.

Οι σαλάτες δεν είναι πάντα καλή επιλογή

Αρκετές σαλάτες περιέχουν πολλά συστατικά πλούσια σε θερμίδες. Μερικές φορές, είναι καλύτερο να τρώτε ψάρι με λαχανικά παρά να φτιάχνετε μια σαλάτα με ανθυγιεινή σάλτσα ή άλλα καρυκεύματα.

Όσον αφορά στα υγιεινά τρόφιμα σε σαλάτα, συνιστάται να συμπεριλάβετε:

• Άπαχη πρωτεΐνη.
• Ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο ή ξηροί καρποί (χωρίς να το παρακάνετε).
• Εποχιακά λαχανικά.

Προσέξτε με τα «light» προϊόντα

Η κατανάλωση προϊόντων «light» και «χαμηλών θερμίδων» γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα προϊόντα, ή τα μενού που τα περιλαμβάνουν, δεν έχουν σχεδιαστεί από διατροφολόγους. Επομένως, η κατανάλωσή τους καθημερινά δεν αποτελεί εγγύηση ότι είναι η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Συμπέρασμα

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε διατροφικές οδηγίες που θα καλύπτουν τις θερμίδες και τις διατροφικές σας ανάγκες. Επίσης, συνιστάται να δοκιμάσετε να φάτε νωρίτερα, συμπεριλαμβανομένου και του δείπνου.

Επομένως, η παράλειψη δείπνου δεν είναι καλή ιδέα. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, κατανέμοντας τα θρεπτικά συστατικά σωστά. Το περίφημο ρητό «Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός» είναι αρκετά ακριβές. Στην πραγματικότητα, σας λέει ότι είναι καλή ιδέα να τρώτε ελαφριά, υγιεινά δείπνα.

Τέλος, μην ξεχάσετε να κάνετε σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να πίνετε άφθονο νερό. Αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.